Как помочь выпускнику сдать ЕНТ

СТРЕСС ¹ ЕНТ

КАК ПОМОЧЬ ВЫПУСКНИКУ

СДАТЬ ЕНТ

(рекомендации для родителей) 

Во все времена, со дней появления первых школ, каждый выпускник сдает экзамен для подтверждения своих знаний. Не исключение и сегодняшние дни. Ежегодно тысячи выпускников казахстанских школ также сдают экзамены и/или ЕНТ (единое национальное тестирование). В такой период у учащихся могут наблюдаться симптомы «экзаменационного стресса», которые мы можем видеть также у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию и т.п. Типичными проявлениями страха перед экзаменами являются: бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях.

Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др. Исследования ученых из США и России показали, что под влиянием этого страха у части учащихся происходит нарушения генетического аппарата, повышающие вероятность возникновения онкологических заболеваний в период экзаменационной сессии у студентов и школьников регистрируются выраженные нарушения вегетативной регуляции сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся учащением пульса, повышением артериального давления и нарушением баланса

отделов вегетативной нервной системы (Ю. Щербатых).

В данной статье мы ставим целью информировать родителей о возможности помощи учащимся в борьбе против «экзаменационного стресса», а также возможности повлиять на положительные результаты при сдаче ЕНТ.

Стресс физиологически является необходимым для функционирования нашего организма, конечно же в течении

непродолжительного времени. Но стресс появляется у учащихся, в большинстве случаев, которые имеют недостаточную подготовку по предметам. Следовательно, профилактикой и первым условием преодоления стрессовых ситуаций является качественная подготовка по предметам, как с преподавателем, так и самостоятельная подготовка.  Ведущим, из которых является самостоятельная подготовка.

1. Советы для подготовки к экзамену

ü Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и

снизить предэкзаменационый стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и

подготовились хорошо. 

ü Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем и прослеживать свой прогресс. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления. 

ü Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых. После того, как Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.

ü Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и Ваша мотивация усилиться. 

ü Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ. 

ü Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.  

ü Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут Вам снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшать сон (Дон Хамильтон).

2. Как пройти через экзамен (полезные советы от психологов):

- Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.

- Планируйте свое время.

- Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно.

- Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.

- Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале.

- Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.

- Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.

- Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее.

- Поступайте разумно – если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас – не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и исправить! (http:\\www.isma.org.uk/exams.htm)

Финальный совет:

Вы можете послушать или прочитать множество советов и не получить результатов. Для получения результатов необходимо действовать – выполнять все по плану.

ЗАСТАВЬ СЕБЯ ДЕЙСТВОВАТЬ И РЕЗУЛЬТАТ ГАРАНТИРОВАН!  

 Психологическая служба КСШ № 2